HR-СТАТЬИ

Приветствую, друзья!

Пару недель назад я начала тему жизненного баланса. Теперь, как обещала, расскажу про LIFE-DRIVE - как я поддерживаю высокую продуктивность независимо от обстоятельств.

В начале пара терминов:

Продуктивность – это отношение количества работы к затраченному времени.
Эффективность – это отношение результата работы к затратам.

Опытным путем я установила, что таблетка для продуктивности - вовсе не тайм-менеджмент, как принято считать. На нашу продуктивность влияет не управление временем, а умелое управление энергией. Когда энергии недостаточно, даже «правильно» запланированные действия не выполняются или выполняются некачественно. Без огонька)

Лайф-драйв – это ощущение, когда вы «в потоке», когда всё клеится, работа спорится, цели достигаются. Всё получается легко, как бы само собой. Лайф-драйв – это результат умелого управления энергией во всех измерениях. И каждое действие, эмоция и мысль отражаются на энергии.

100%-продуктивность получается, когда человек:

• Полон энергией физически
• Эмоционально соединен
• Умственно сфокусирован
• Духовно выровнен (со-настроен)

УРОВНИ ГЕНЕРАЦИИ ЭНЕРГИИ

 

• Физический уровень (тело, физиология) - количество энергии.
• Эмоциональный уровень (эмоции) - качество энергии.
• Ментальный уровень (ум) - концентрация энергии.
• Духовный уровень (дух)  - сила энергии.

В четырех постах мы пробежимся по каждому уровню и наметим, что нужно добавить в свою жизнь для повышения продуктивности.

Сегодня повторим, что важно для физического уровня - всё же это фундамент, с него логичнее начать. Повторим потому, что советами - что делать, чтобы хорошо чувствовать себя физически, - пестрит интернет, и все они вам наверняка известны. Но! Записаны ли в ваш ежедневник дела, нужные для получения достаточного количества физической энергии? Готовы ли вы над этим уровнем всерьез поработать? А ведь если хотите поднять продуктивность - надо:)

ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ (КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ)

Необходимо создать среду, которая постоянно производит и укрепляет клетки, делая их энергичными, здоровыми, сильными. За чем будем следить:

• Вода
• Питание
• pH-баланс
• Дыхание
• Движение
• Восстановление

ВОДА, ЕДА

Я, конечно, не стану учить вас, что есть и сколько пить. Вы и сами прекрасно знаете, что организм человека - это 70% воды. Соответственно и пища должна содержать не менее 70% воды. Поэтому побольше фруктов и овощей, 8-12 стаканов чистой воды в день. Ну а кофе и алкоголь вытягивают воду из клеток.

Пока писала этот пост, вспомнила, что пора попить:)). Но на самом деле есть приложения в телефон - забывчивым, вроде меня, регулярно напоминают. Кстати, на метаболизм много воды тоже позитивно влияет, меньше поправляешься.

pH

Уверена, вы тоже знаете, что окисляющая пища делает нас слабее и даже ведет к болезням. Нормальный щелочной баланс (pH) крови - в пределах 7,3 - 7,4, и он напрямую зависит от того, чем мы питаемся и что пьем. Проще говоря, всё, что в нас попадает либо окисляет, либо ощелачивает наш организм.

Вот эти продукты окисляют организм, их лучше сократить:

• сахар, сладости, продукты из белой муки.
• колбасы, сосиски, фаст-фуд, жирное мясо, пастеризованные молочные продукты.
• консерванты и пищевые добавки (в чистом виде окислители), продукты с большим сроком хранения.
• слабо- и сильноалкогольные напитки.
• чай, кофе, шоколад, табак.

Щелочную среду создают, добавляем в свой рацион:

• Лимон! Сам кислый, а организм не окисляет)
• Зелень. Листья салата, петрушка, шпинат…
• Корнеплоды. Морковка, свекла, пастернак, картофель с кожурой…
• Огурцы и сельдерей. Тоже из списка наиболее щелочных продуктов.
• Чеснок. Отличный источник щелочи, а еще природный антибиотик и противогрибковое средство.
• Крестоцветные овощи. Капусты всякие.
• Помидоры.
• Абрикосы, апельсины, яблоки, грейпфруты…
• Авокадо. Нормализует кислотно-щелочной баланс и содержит полезные жирные кислоты и аминокислоты.
• Гречневая каша, если замочить ее на 30 минут в воде перед приготовлением, слить воду и варить на свежей воде – тоже ощелачивает организм.
• Шампиньоны... в общем есть чем подщелочиться)

 

ДЫХАНИЕ

Ключевые моменты о дыхании:

• Чистота воздуха: определяется не столько насыщенностью кислородом, сколько отсутствием вредных примесей.
• Глубина дыхания: позволяет задействовать весь объем легких, так кровь лучше насыщается кислородом и быстрее выводятся продукты окисления.
• Осознанное дыхание: медитации, занятия спортом, работа с диафрагмой, сегментированное дыхание.
• Ионизаторы воздуха.

РАСХОД-ВОССТАНОВЛЕНИЕ

А вот это, мне кажется, самое важное. Необходимо следить за балансом расходования и восстановления энергии. Потому что мы не железные и систематический перерасход энергии сначала снизит продуктивность, а потом и вовсе приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

 

Банальная истина № 1: После нагрузки (любой - как физической, так и эмоциональной, умственной или духовной) организм должен восстанавливаться. Банальная истина № 2: Время восстановления зависит от величины нагрузки. Эта зависимость параболическая. Возможно, вы не знали 1: Нагрузку, превышающую порог разрушения, уже не называют нагрузкой. Это травмирующий фактор. Возможно, вы не знали 2: Уровень энергии снижается как от перерасхода, так и от недоиспользования.

Атрофия и гиперкомпенсация При нагрузке организм расходует свои ресурсы. Потом во время отдыха их восстанавливает. Но не до прежнего уровня, а чуть больше, чем было. Это явление носит название гиперкомпенсации (сверхвосстановления). По принципу гиперкомпенсации развиваются почти все структуры организма. Сила, выносливость, гибкость, устойчивость к жаре и холоду, иммунитет и даже способность управлять своими внутренними состояниями и эмоциями. Процесс, обратный гиперкомпенсации – атрофия. Если повторной нагрузки не последует, кривая работоспособности плавно пойдёт вниз, пересечёт исходный уровень, а затем -  ещё ниже.

Наиболее важные стратегии управления физической энергией:
1. Ложиться рано и вставать рано.
2. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Спать и отдыхать достаточно для восстановления!!
4. Есть пять или шесть раз в день понемногу.
5. Есть то, что у вас легко усваивается + создает щелочную среду.
6. Питаться сбалансировано - не надо моно-диет, надо, чтобы организм получал разные вещества.
7. Выпивать 8-12 стаканов чистой воды каждый день, а алкоголь сократить до выходных.
8. Делать перерыв каждые 90 минут во время работы.
9. Каждый день выполнять какие-то физические упражнения, лучше аэробные, чтобы продышаться как следует и насытить кислородом мозг - он ведь у нас основной "пожиратель" энергии. Ну хотя бы километров 5 в день ходить. Можно по офису:)

Ничего хитрого, правда? Всё дело в том, чтобы начать делать. Поэтому вот на сегодня ваше

ЗАДАНИЕ

Просто откройте блокнот и заполните - обязательно рукой!

Завтрашний день я посвящу, например, воде:
1. Поставлю приложение для воды (например, выберу здесь),
2. Заведу красивую бутылку для воды,
3. Каждый день буду наполнять ее водой + лимон и выпивать.

А послезавтра - движению:
1. Припаркуюсь подальше. Пройду пару км туда, пару обратно. Или вовсе поеду на общественном транспорте, и все ступеньки пройду на эскалаторе.
2. Каждые полтора часа буду вставать из-за компа и ходить по офису - то документы разнесу, то пообщаюсь с кем-то, кто далеко сидит, то в буфет на первом этаже по лестнице.
3. Кстати, поставлю-ка заодно и шагомер, пусть хвалит меня за пройденную норму шагов :)
У меня стоит Stepz, недавно сообщил, что я прошла длину Лондонского метро (402 км) - накопительно за пару месяцев.

Суббота хороша будет для упражнений на дыхание. А воскресенье как раз подойдет для восстановления.

Распишите так неделю, пожалуйста. Только, прошу, больше трех пунктов на день не пишите, мозг не удержит. Или потратит от напряжения лишнюю энергию, которую мы с таким трудом добываем:)) 

Вот. И после того как мы нагенерим необходимое количество энергии на физическом уровне, нам надо будет придать этой энергии должное качество. Об этом - в следующем посте, через неделю.

Да, и не забывайте, пожалуйста, ставить моим постам лайки, если полезно. Без вашей поддержки я сдуюсь и не напишу продолжение про эмоции, ум и дух :)