Когда мы находимся в подавленном состоянии, наши мысли существенно отличаются от тех, что приходят нам на ум в хорошем расположении духа. Ощущая себя успешным человеком, вы мыслите совершенно иначе. Когда мы настроены творчески, наши мысли совсем не походят на те, которые посещают нас в унынии. Полезно научиться ставить страхи, сомнения и неуверенность под контроль, преобразуя их в новую, позитивную реальность. Несколько простых упражнений помогут вам преодолеть страх, сомнения и неуверенность, укрепят вашу веру в себя и разовьют творческий подход к жизни.
Ученые установили, что физиологические процессы организма человека поддаются контролю сознания. Поэтому можно привести себя в такое состояние — характеризующееся определенной химической реакцией в головном мозге, — при котором мышление станет более позитивным.
Для жизни человека нет ничего более губительного, чем страх, сомнения и неуверенность. И все же многие люди позволяют им управлять своей жизнью. Гораздо полезнее научиться ставить страхи, сомнения и неуверенность под контроль, преобразуя деструктивное, негативное отношение к происходящему в новую, позитивную реальность.
Чтобы это удалось, нужно в первую очередь признать существование вышеупомянутых негативных чувств, а затем сосредоточить всю свою энергию на тех чувствах, которыми вы хотите их заменить.
«Тик-так»
Это очень действенное упражнение, базирующееся на работах Прескотта Лекки. Оно помогает преодолеть страх, сомнения и неуверенность. Вам предлагается записывать свои страхи, открыто противостоять им и заменять их на позитивные мысли, которые помогут добиться успеха.
План действий
-
Определите и запишите все негативные мысли, мешающие вам достичь поставленной цели. Запишите их в графу «Тик».
-
Расположившись поудобнее, тщательно изучите записи. Проанализируйте, насколько вы исказили существующее положение дел и чрезмерно преувеличили значение негативных мыслей и явлений.
-
Замените каждую непроверенную негативную мысль на позитивную, объективно выверенную. Запишите это в графу «Так».
Ниже следуют два примера выполнения упражнения «Тик-так». Первый связан со страхом высказывания новой идеи начальству; второй — с опасениями перед выпуском новой продукции. В графе «тик» отражены отрицательные мысли; в графе «так» — положительные.
«Тик-так» № 1
«Тик». Это не имеет смысла. На руководящих должностях люди опытные, и они наверняка об этом уже думали.
«Так». Идея не обязательно должна быть эффектной. В конце концов, получить ошеломляющие результаты иногда удается после шагов, которые поначалу кажутся незначительными. Будь я владельцем компании, разве мне не хотелось бы, чтобы мои служащие высказывали ценные мысли? Я просто буду записывать все свои сомнения и постараюсь опровергнуть их одно за другим.
«Тик». Эта мысль настолько нетрадиционная, что меня просто засмеют.
«Так». Пусть даже мое предложение отвергнут, но я заслужу уважение. Люди уважают тех, кто творчески относится к делу и стремится улучшить существующий порядок вещей. Наконец, кто не рискует, тот не пьет шампанское. Чем рискованнее идея, тем больше потенциальное вознаграждение.
«Тик». До сих пор мне не удавалось придумать что то новое. Самое разумное, что я могу сделать, — это не рисковать.
«Так». Мне кажется, что мои негативные ощущения отражают следующее: «Раз я так чувствую, значит, так оно и есть». Моя настоящая проблема заключается в искаженном восприятии самого себя. Неужели фирма наняла бы меня на работу, будь я действительно так плох?
«Тик». В прошлый раз мое предложение с треском провалилось, а идея Тома была принята. Боюсь, что и на этот раз меня постигнет неудача.
«Так». Я преувеличиваю значение событий — собственный провал и успех Тома. Путь к успеху лежит через неудачи. Бездействовать — это преступление. Вместо того чтобы стараться не ошибиться, надо пытаться сделать что-то правильно.
«Тик-так» № 2
«Тик». Я никогда не смогу этого сделать.
«Так». Надо действовать шаг за шагом, нужно только начать. Не следует устраивать авралов.
«Тик». Я все раскручу, а потом провалюсь.
«Так». Не обязательно сразу получить безупречный результат. Я многое умею. Я могу себе представить, что буду чувствовать, когда все это закончится. У меня отличный послужной список. Надо сосредоточиться на работе, и тогда мой подход к делу будет эффективнее.
«Тик». Я не могу взять себя в руки. У меня недостаточный самоконтроль. Я не умею правильно распределять свое время.
«Так». Я должен(а) восстановить самоконтроль, ведь раньше мне многое удавалось. Просто надо лучше и больше работать. Я способен(а) контролировать себя не хуже, чем любой другой из моего окружения. Работа настолько важна, а результаты ее настолько ощутимы, что на данном этапе распределение времени — не такая уж большая проблема.
«Тик». Какой смысл это делать? Все равно мне никогда не найти фирму, которая протолкнет это изделие на рынок.
«Так». Я не могу знать этого наверняка. Надо попробовать. Не исключено, что кто-то заинтересуется. Наконец, можно многое узнать даже в случае неудачи. Есть желание — появятся и возможности. Если я верю в свое дело, другие тоже в него поверят. Надо только найти подходящую фирму.
По мере того как позитивные мысли начинают приобретать все большее значение, негативные отступят на задний план. Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете замещать негативные мысли позитивными чуть ли не с ходу. Когда вас начнут одолевать страх и сомнения, воспринимайте их как сигнал для поиска «светлых» мыслей.
Автор: Майкл Микалко (Michael Michalko), эксперт в области техник креативности и творческого мышления. Материал публикуется в переводе с английского.
Источник публикации: Элитариум: (www.elitarium.ru).
