Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день. И важнейшая вещь здесь - научиться управлять своим мышлением. С разрешения издательства "Манн, Иванов, Фербер" публикуем для вас главу из книги!
Мышление, химия и эмоции
Мозг — это сложная система из более чем ста миллиардов нейронов, взаимодействующих друг с другом и с телом посредством электрических импульсов и биохимических мессенджеров, которые постоянно присутствуют в кровотоке и разносятся по всему организму.
Любая наша мысль запускает биохимическую реакцию в головном мозге. Мозг дает команду вырабатывать химические вещества, которые, воздействуя на тело, выступают в качестве посланников наших мыслей. Эти химические вещества вызывают определенные ощущения в организме.
Другими словами, мысли рождают чувства. Например, если вы представите себе, что плаваете в кишащем акулами океане, и по-настоящему будете верить в то, что к вам подплывает одна из них, ваше сердце начнет работать быстрее, ладони вспотеют и вы почувствуете страх. И наоборот, если предста-вите, что находитесь в отпуске и лежите на пляже, мозг будет производить химические вещества, благодаря которым вы почувствуете себя счастливыми. Тело реагирует на мысль ощущением; в свою очередь, мозг реагирует на ощущение и генерирует мысли, которые запускают выработку соответствующих химических мессенджеров. Мысль вызывает ощущение, которое определяет мысль, — и так в непрерывном цикле. Иногда ощущение поднимается из подсознания и влияет на наши мысли. Другими словами, в вашей жизни происходит какое-то событие, оно вызывает эмоциональную реакцию или рождает мысль, что, в свою очередь, определяет ваши действия.
Например, вы в отличном настроении ведете машину, но вдруг вас кто-то подрезает — и радость мгновенно меняется на злость. Если продолжите размышлять о том, что произошло, разозлитесь еще больше и у вас появится еще больше гневных мыслей. В результате начнете обращать внимание на вещи, усугубляющие вашу злость или раздражающие вас. Сначала мысли влияли на ваши эмоции, теперь эмоции начинают оказывать влияние на то, как вы мыслите.
Немаловажно и то, что первая мысль, которая возникнет, когда вас подрежет другой водитель, зависит от того, какое мировоззрение сформировалось у вас на основе прошлого опыта и тех выводов о мироустройстве, которые вы сделали раньше. Именно они определяют ваши эмоции и ваши реакции.
Хорошая новость! Контролируя свои мысли, вы сможете контролировать свое эмоциональное и физическое самочувствие. Поэтому давайте начнем работать над тем, чтобы думать более позитивно. Мозг — это ключ.
Сила мысли
Как использовать свои мысли в своих интересах и взять под контроль чувства, тело и сон? Прочитайте приведенные ниже примеры. Узнаете ли вы себя в каком-либо из них?
- Вы уверены, что не очень хорошо знаете математику, поэтому, сталкиваясь с математической задачей, мгновенно напоминаете себе о том, что плохо разбираетесь в этой области и колеблетесь с ответом вместо того, чтобы просто произвести необходимые вычисления.
- Вы смотрите на часы ночью, подсчитываете, сколько вам осталось спать, и прикидываете, насколько уставшим будете чувствовать себя на следующий день. Проснувшись утром, чувствуете усталость.
- Вы смотрите на часы утром, подсчитываете, сколько времени вам удалось поспать, и определяете, насколько уставшим будете себя чувствовать.
- Вы просыпаетесь с ощущением усталости, и вас это раздражает. Негативные эмоции усугубляют усталость и ухудшают ваше самочувствие.
- В воскресенье чувствуете себя подавленным из-за предстоящего начала рабочей недели. В понедельник вы несчастны, так как еще вчера решили, что в этот день вы должны быть удручены.
- Утром просыпаетесь с мыслью, что страшно устали, а вам предстоит еще сделать вал работы. Вы с трудом переживаете утро и чувствуете себя усталым в течение всего дня.
-
Всякий раз, когда вам предстоит попробовать что-то новое, ваша первая мысль: «Я не могу это сделать» или «Я не знаю, как это сделать».
Понимаете, о чем я? Все эти примеры иллюстрируют то, как мы ежедневно создаем свое ощущение жизни. Наши мысли генерируют чувства и переживания, и это позволяет нам сознательно тренировать свой разум, чтобы он создавал такие переживания, которые сделают нас более энергичными и выносливыми.
Спортивные достижения — хороший пример того, как мысли влияют на нашу способность к освоению новых навыков. Будучи уже взрослым, я занимался гимнастикой, и меня несказанно удивила скорость, с которой некоторые люди осваивали эту дисциплину. Интересно, что гимнасты, которые долго тренировались, как правило, достигали плато, а люди, для которых этот вид спорта был новым, продвигались к достижениям довольно быстро. Причем все те, кто выходил на плато, не верили, что они могут улучшить свои результаты. Например, одна из гимнасток всякий раз, когда ей предлагали попробовать что-то новое, говорила: «Я не смогу это сделать». И даже пытаясь выполнить новое движение, она действовала неохотно, внутренне ожидая неудачу. В результате в течение многих лет ее спортивные успехи оставались на одном и том же уровне и все, что ей удавалось, — это поддерживать достигнутые ранее показатели. В отличие от этой спортсменки новички просто хотели учиться. Их не волновало, могут они что-то сделать или нет, — они стремились узнать что-то новое. И многие из них превзошли более опытную гимнастку.
Успешные люди всегда начинают дело с уверенностью в том, что они могут его сделать, у них есть намерение и желание учиться и самосовершенствоваться.
Эти примеры лишь намек на возможности мозга. Мы могли бы достичь гораздо большего, если бы позволили мозгу делать свою работу.
Итак, мы убедились, что все время используем свои мысли. Теперь давайте посмотрим, что происходит, если мы управляем своими мыслями и задействуем силу намерения.
Сила намерения
Намерение — это мысль, сфокусированная на том, что вы собираетесь сделать. Простой, но мощный принцип, обеспечивающий ясность. Каждый раз, проявляя решительность, вы задействуете намерение. Например, вы, скорее всего, замечали, что, решив купить определенную машину, повсюду начинаете встречать автомобили той же марки и модели.
Такой эффект объясняется работой ретикулярной активирующей системы*: как только вы сформировали намерение, ваш мозг начинает настраиваться на информацию, которую в противном случае вы бы проигнорировали. Если наш разум полностью сфокусирован, мы можем сосредоточить свое внимание на мысли, действии или объекте. Лобная доля мозга отфильтрует все случайные сенсорные стимулы, поступающие из окружающей среды. Такое состояние сознания идеально для обучения, творчества и применения полученных навыков.
* Ретикулярная активирующая система (также ретикулярная формация) — совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Связана со всеми органами чувств, двигательными и чувствительными областями коры большого мозга, таламусом и гипоталамусом, спинным мозгом. Ретикулярная система регулирует уровень возбудимости и тонуса различных отделов центральной нервной системы, участвует в регуляции сознания, эмоций, сна и бодрствования. Прим. ред.
Большинство людей не формируют намерение. Они идут по жизни, не имея четкого видения того, что они хотят достичь. Это абсолютно нормально, поскольку в школе нас этому не учат. Вспомните, приходилось ли вам бывать на совещаниях, где добрая половина участников, несмотря на наличие четкой повестки дня, не настроены на проведение продуктивной встречи и присутствуют лишь потому, что должны присутствовать? Как правило, подобные встречи производят впечатление пустой траты времени. А теперь сравните это с заседаниями, куда все присутствующие приходят с четким намерением, принимают участие в обсуждении, предельно сосредоточены на обсуждаемых вопросах и внимательно выслушивают все мнения.
Намерение на работе
Четкое определение намерения позволяет сделать его более сильным. Вот некоторые примеры.
Я намерен:
- передать эту задачу Дэйву так, чтобы он ясно понимал, что от него ожидают, и был мотивирован на выполнение этого задания;
- в течение следующего часа завершить работу над двумя разделами обзора рынка;
- уйти со встречи, имея четкое видение дальнейших действий;
-
хорошо провести время с друзьями и дать им понять, что, несмотря на занятость, у меня всегда найдется для них время.
Использование силы намерения
Использовать намерение довольно просто. Но, к сожалению, большинство людей просто забывают его применять. Итак, для того чтобы сформировать намерение, нужно прежде всего определить, что вы собираетесь делать. Вот несколько примеров:
- заканчивая работу над отчетом, настройтесь на создание настолько хорошего документа, чтобы он понравился людям;
- делая звонок новому клиенту, настройтесь на заключение сделки;
-
общаясь с семьей, настройтесь на то, что вы отлично проведете время и покажете своим близким, как сильно вы их любите.
Как только вы начинаете испытывать разочарование или чувствуете, что готовы поддаться прокрастинации, вернитесь к своему намерению. Например, при написании этой книги я легко мог найти множество отвлекающих факторов: погрузиться в изучение и исследование разнообразных тем или заняться поиском интересующих меня ресурсов в интернете, но, свернув с пути, не смог бы поделиться с читателями своими знаниями.
